一、行程概览与核心理念
这是一条从福建三明沙县到西藏拉萨布达拉宫的独特旅程，跨越地理与文化的巨大梯度。规划核心在于循序渐进适应海拔，并融合沙县小吃文化与藏地人文风情的体验对比。建议安排10-12天的完整行程。
二、交通规划与路线选择
第一阶段：沙县至中转城市
从三明沙县机场出发，可先飞往成都或重庆（约2小时航程）。这两个城市既是美食之都，也是进藏的主要门户，适合进行物资补给与初步适应。
第二阶段：进藏方式
推荐选择火车进藏（如Z322次从成都出发）。青藏铁路沿途景观壮丽，且缓慢爬升有助于身体适应高原。建议购买卧铺车票，并准备车窗清洁用品以便拍照。
第三阶段：拉萨市内交通
拉萨市区至布达拉宫可乘坐出租车或公交车。参观布达拉宫需提前通过官方渠道预约门票。
三、详细每日行程安排
Day 1-2：沙县准备与出发
在沙县品尝地道的扁肉、拌面、烧卖，感受“小吃之城”的魅力。检查装备，重点准备防晒用品、保暖衣物及常用药品。飞往成都或重庆。
Day 3-4：中转城市调整
在成都游览宽窄巷子，或重庆参观洪崖洞。品尝川渝美食，但避免过度辛辣。开始减少剧烈运动，保证充足睡眠。
Day 5-6：青藏铁路之旅
踏上进藏列车。沿途重点观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口。车上注意补充水分，行动放缓，保持心情放松。
Day 7：拉萨初适应
抵达拉萨后，立即入住预定酒店休息。避免洗澡，多喝温水。可在酒店附近缓步行走，感受阳光之城氛围，但不可过度劳累。
Day 8：布达拉宫核心参观
上午按照预约时间参观布达拉宫，请跟随导游讲解，深入了解其历史与宗教意义。下午游览药王山观景台（50元人民币背景图取景地）及宗角禄康公园。
Day 9：拉萨深度文化体验
上午参观大昭寺，观看信徒朝拜。随后在八廓街漫步，体验转经道，可选购一些纪念品。下午前往色拉寺观看辩经活动。
Day 10：返程或延伸旅程
可选择从拉萨飞返福州长乐机场，再转车回沙县。若时间充裕，可延伸前往纳木错或林芝地区。
四、关键注意事项
高原适应：抵达拉萨后务必“慢下来”。准备红景天（出发前一周服用）、葡萄糖、氧气瓶（备用）。如出现严重高原反应，应立即就医。
文化尊重：进入寺庙需着装得体，脱帽，不可用手指佛像，未经允许不可拍摄僧侣和殿堂内部。
饮食衔接：从沙县清淡小吃过渡到藏餐（如酥油茶、糌粑）需循序渐进，可先在拉萨选择川菜馆过渡。
必备物品清单：边防证（若去边境地区）、高倍数防晒霜、润唇膏、墨镜、帽子、保温壶、常用药物、保湿护肤品。
五、特色体验与感悟
将沙县的“烟火气”与拉萨的“神圣感”作为旅程的对比轴线。在布达拉宫广场上，或许可以回味沙县小吃带来的简单满足，思考不同土地滋养出的生活智慧。这是一场从味蕾到心灵的朝圣之旅。